Page 8 - 穀語 2020-026版
P. 8

文/ 癌症關懷基金會執行長 資深營養師 黃翠華



           2020 全球最新防癌指引 : 美國癌症學會最新報告



           ʬ˜ගሊ؂௅ʮ̺ə௰อٙ਷ɛᐖसጩઃଟၾϋܓϥΪజѓdɚ٫ᕐᕐ௴อ৷fՉʕӊϋอᄣᐖसᆽൢɛ

           ᅰ߉ॎ 11 ຬɛdɓϋගᄣ̋ڐ 6000 ɛd࠭஺ٙϓڗ˿ɛːᜓfϥΪజѓɰʔѶdᐖसɓϋ੭Ԑ൴ཀ 5 ຬ

           ૢᘒ൮͛նdһஹᚃᔤᑌɤɽϥΪ࿮࠯ 38 ϋfவছᜫɛᗭཀή࠭஺ϓڗdҗֽΎεٙрɢɰۀʔəԓf

           ː೨ʘቱd޶Ց͟ߕ਷ᐖसኪึהʮб 2020 ௰อوٙԣᐖܸˏdˈމޜ൮f


           全都顧的飲食與運動建議




           வ΅ԣᐖܸˏΝࣛୌΥߕ਷ːᛔኪึeߕ਷ጟ҇षኪึe2020 و
           ߕ਷භ࠮ܸیၾ 2018 ߕ਷Ԓ᜗ݺਗܸˏ (Physical Activity Guidelines

           for Americans) ܔᙄdಂܙࠠൖ਄ੰٙЫdၾҢࡁɓΝྼስவࢁΌே
                                                                                       ▲美國癌症協會公布
           ᚥٙ਄ੰ͛ݺ˙όl Let's Go!                                                         2020 年最新版防癌指引


           體重、飲食與多種癌症的發生 --- 證據會說話



           ᗇኽᜑͪjཀࠠʿ٭ߛၾЇˇ 16 ၇ᐖसٙ೯͛ଟࢹࢹ޴ᗫ ( ڌɓ )fϓɛಂٙ᜗ࠠᄣ̋dԷνj͛ɓߣߛ

           ɓߣdϤࣛԪᐖeф੫ᐖഃ̙ঐࢺࢺɪԒfᏐʲাϤ͛ٙ᜗ࠠɪࠢၪܵί BMI 25 ˸ɨfν؈Ыʊ຾ᖑڌ
           əkሗͭՍɨ֛Ӕːd༧ഹܝᚃٙභ࠮ܔᙄᒕආdᜫІʉ൳Ը൳Ⴠޮlᗫ׵භৢd޼Ӻᗇྼʔස̥ၾཀ̘

           הə༆ٙ᎘᎕ᐖeӿᐖϞᗫdɰၾԪᐖeɽ໑ٜ໑ᐖe࠮༸ᐖeߞᐖഃε၇ᐖस޴ᗫfމОৢၚ૨ෆɢܘ

           ɽkΪ̙ঐᄣ̋᜗ʫःʷᏀɢeDNA/ ஐͣሯٙॎᕸe୚ߤཀܓʱʷeᐄቮ९іϗʔԄeѳ࢔୚ߤࡌᚐnf



           養成終身良好飲食習慣                                           2020 美國癌症學會

                                                                四大防癌指引—飲食與運動
           1.  ፯኿৷ᐄቮ੗ܓٙ࠮يd לഒչѫ࠮ۜd

           ၪܵ਄ੰ᜗ࠠf                                              1. ୞͛ڭܵ਄ੰ᜗З€ ϓϋɛˈᏐᒒе
                                                                ཀܓᄣࠠf
           2. εΦ΢Ѝεᅵٙᇴൄ ---  ଉၠeߎeරd৷ᜄ
           ԌᗳˈԳf
                                                                2. ԄλԒ᜗ݺਗjϓɛ : ʕäࠠܓ༶ਗ 150-300
           3. ε፯኿Ό࠮يஹͤ੭ߌeεЍεᅵٙ˥؈f                               ʱ / ඄d Յഁڡˇϋ 1 ʃࣛ / ˂d Ԩᒒеཀ׵
                                                                ᎑࿒ٙ͛ݺ୦࿕dνЭݺਗܓٙ 3C ࢈ᆀഃf
           4. Όᇅᗳӊ˂ɞʱມאӊ˚ᐼඎٙ 50%fӊ˂

           Φ 30 д ( ڐ̒ມ ) ̙ࠥЭ 5% ɽ໑ᐖࠬᎈi
                                                                3. ੃ቮ୞ԒԄλභ࠮୦࿕f
           ӊ˂Φɖʱ ( တມ ) d̙ࠥЭ 6% ᐖसϥɳዚึf

                                                                4. ௰λʔఀৢ f





            7
   3   4   5   6   7   8   9   10   11   12   13