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顧領域內，協助了許多病人進 能深深感受「回到當下、疼惜 點半起就有睡意了。在課程結

行有效的身心調適。本課程透 自己」的精神，最後一周許多 束之後，我發現自己終於能夠

過「正念呼吸」培養覺察情緒 夥伴原本從「長時間躺床、睡 比鬧鐘更早醒來、早上也訓練
與紓壓能力，也能用來增進「有 眠鬆散、似睡非睡」的狀況， 自己多多步行到市場買菜，或

睡意，才躺床」的覺察；以「正 轉變為「躺床時間集中、能好 者是出去曬太陽散散步。三週

念伸展 123」鍛鍊動態靜心，同 好入睡、高品質的睡眠」。有 學到好觀念、好方法，讓我受

時度過白天愛睏時段，提升睡 人說 :「很久沒有睡出這樣的感 用無窮，感謝老師的教導！
眠趨力；當然也運用廣為人知 覺」、「能輕鬆入睡，真好 !」。 學員小潘：長年居住天津的我，

的「身體掃描」，透過將溫暖、 這不禁讓人讚嘆 : 身體具有高 只有每年寒暑假才能回到故鄉

友善帶到不同部位，讓潛藏的 度復原的潛能。 台北。在生活中有太多的壓力

壓力得以釋放，並主動在「睡 最後，用「三好」祝福大家 : 卻無法釋放，也看了不少書，
前讓頭腦身體先關機」，這樣 睡得好、心情好、生活好。 知道要正面思考，但總是做不

才能達到最高的休息境界 ! 此 學員小蓉：課程第 1 週學到正 到。因為石老師的課程讓我有

外，在生活中打開五官，融入 確觀念「想睡才上床」之後， 了新的生活態度和方式，發現

正念，為自己帶來清明與喜悅。 就沒再因為提早上床而難以入 專 注當 下 的 事物 竟 是 如 此美
眠了。第二週學會我的「睡眠 好。本來需要長期依賴睡眠藥

睡好，生活好 鞏固計劃」，規定自己凌晨一 物才能入睡，而且吃了藥仍然

幾週訓練，看到大家用心修正 點上床、早上九點起床，而且 睡不好。現在藥物減少了，睡

觀念，包括「調整上下床的時 無論睡多久，就一定要起床離 眠品質也提升了。感謝老師幫
間、在白天保持練習頻率、睡 開寢室，白天也不去補眠。第 助我找到那把鑰匙 !

前好好讓頭腦身體關機」，並 三週我成功了！大約半夜十二

課程實況

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