Page 13 - 健康升級幸福加分

花漾寶盒精力湯 健胃綠拿鐵

紫高麗菜苗 20g 菠菜、高麗菜 熟重 50g
材料
甜菜根 2 塊 (15g) 香蕉 50g
材料
胡蘿蔔 20g ( １人份 蘋果 50g
西芹 15g
１人份 ( 芭樂 50g
大番茄 30g 綜合堅果 1 大匙
蘋果 60g( 小半顆 ) ) 開水 120cc
鳳梨 60g( 約 1/2 碗 )
)
綜合堅果 10g(1 平匙 )
冷開水 250cc 特色
成品約 400c.c. 成品約 300c.c.
特色 熱量 148.6 大卡 菠菜：可促進胃液分泌，增進食欲，幫助消化﹔纖維 熱量 176.2 大卡
富含花青素、前花青素等多酚物質，保護細胞免受自由 碳水化合物 23.5 克 還能幫助腸道蠕動，有利排便。 碳水化合物 29.4 克
蛋白質 3.4 克 高麗菜：含抗潰瘍因子，具有保護消化道黏膜的作用 蛋白質 4.7 克
基的傷害，且維生素 A、C 的含量豐富，有助於膠原蛋
脂肪 5.5 克 香蕉：含有人體無法自行合成的色胺酸和維生素 B6， 脂肪 5.8 克
白的合成，促進傷口癒合，能保護視力、預防癌症。 鈉 66.3mg 鈉 54.9mg
鉀 420.6mg 能有保護胃黏膜、減少胃酸刺激。 鉀 735.7mg
膳食纖維 4.2 克 膳食纖維 6.2 克

蔬福濃湯
高鈣黑芝麻豆漿
大番茄 70g（半顆）
材料 紅蘿蔔 15g
蒸熟黃豆 50g(1/3 碗 ) 材料 西芹 20g
雜糧飯 40g(1/4 碗 ) 高麗菜 25g
( １人份
１人份 (
黑芝麻粒 10g(1 平匙 ) 洋蔥 20g
熱開水 約 250cc 蘋果 15g
)
毛豆仁 50g
)
薑黃粉、黑胡椒、鹽 少許
特色 綜合堅果 10g（1 平匙）
成品約 350c.c. 芝麻是富含鈣質與鐵質的食物，加上黃豆是優質蛋白質來 成品約 400c.c. 熱開水 300cc
源，有助於建造肌肉組織，提升免疫力，也可預防骨質疏
熱量 206 大卡 熱量 171.3 大卡 特色
碳水化合物 18.3 克 鬆症，是均衡且高鈣的精力湯。 碳水化合物 18.9 克
蛋白質 11.4 克 蛋白質 10.9 克 一湯有五色蔬菜，營養多元又高纖，其中番茄富含「茄
脂肪 9.4 克 脂肪 7.4 克 紅素」，具強效抗氧化力，可改善心血管疾病，也能
鈉 1 mg 鈉 1083.1mg 防癌抗癌，尤其對抗攝護腺癌的效果特別顯著。
鈣 153mg 鉀 735.7mg
膳食纖維 5.6 克 膳食纖維 7.2 克