營養師教你從排便揭密健康，出現這一樣趕快就醫

簡鈺樺營養師指出，從排便狀態可看出個人的健康狀況！一起認識「布里斯托大便分類法」。排便的顏色、氣味和質地是了解腸道健康的簡單方法。

觀察重點

1. 顏色：健康的大便顏色通常為金黃色。如果大便呈現紅色或黑色，可能分別代表下消化道或上消化道出血，建議立即就醫。
2. 氣味：排便時若無強烈惡臭則較為健康。氣味與腸道菌相有關，過多動物性蛋白質可能使氣味變重，因此建議控制攝取量。
3. 質地與浮沉：理想的大便應具備布里斯托分類法的「第四型」，也就是較柔軟、光滑的香蕉形。健康的大便在落水後不易沉底，且清潔時不需用太多衛生紙。

如果是在下圖的第1~3型，就要注意了，請審視自己平時的水份、油是否補充足夠。

保持健康排便的方法

• 攝取足夠的蔬果、全穀，並確保水分充足，促進腸道蠕動。
• 適量的健康油脂（如堅果油），幫助維持順暢排便。
• 培養固定的排便時間，使身體適應規律。
• 增加運動量，如每日步行20分鐘，幫助腸道活躍。

簡鈺樺提醒大家，日常飲食及生活習慣對腸道健康有著直接的影響。養成觀察排便的習慣，及時發現異常，能有助於提早察覺潛在的健康問題。