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失眠困擾你嗎？養生達人陳月卿教你從日常飲食著手，利用色胺酸、B群、褪黑激素等天然營養素，幫助放鬆神經、穩定生理時鐘，搭配良好生活習慣，找回一夜好眠的自然節奏。

黃翠華提出值得關注的地方，是學員中有高達6成為第一、二期癌症患者，尤其是女性的比例較高，另外4成為第三、四期，尤其是第4期男性的比例非常高。由此可見，女性朋友對於抗癌這件事比較積極且提早採取行動，因此，黃翠華特別呼籲，抗癌之路並不容易，所以，越早落實健康飲食生活是關鍵。

黃淑惠 資深營養師表示，乳癌患者常擔心植物性雌激素可能會取代人體雌激素，刺激乳癌細胞再生復發，不過黃淑惠營養師表示，研究指出每天吃1.5份黃豆食品者，乳癌復發率與死亡率反而更低…

想要穩定情緒、改善睡眠與提升幸福感？營養師建議從「吃對食物」開始！雞蛋、香蕉、優格、深海魚等富含快樂荷爾蒙所需營養素，有助提升血清素、多巴胺與催產素分泌，打造身心穩定的好心情。

陳冠蓉也分享了自己的想法：如果運動後出現發炎相關症狀，可以試著飲用一杯含有黃豆或高蛋白粉的綠拿鐵飲品。天然蔬果中富含植化素，能幫助降低發炎反應，對改善運動後疲勞感有很好的效果。運動當天的飲食策略也十分重要，建議可減少三餐中碳水化合物的量，將碳水化合物集中於運動前後補充。

枸杞富含18種氨基酸、β-胡蘿蔔素、維生素B群與多種礦物質，不僅能促進肝細胞新生，還能提升免疫力、降血壓、血糖、血脂。營養師教你簡單自製枸杞汁，只需枸杞、堅果與水，輕鬆補充天然植化素。學會辨別枸杞是否染色，喝得安心又健康，每天一杯，眼睛也變得明亮有神！

癌症治療後仍需特別飲食照護！研究指出，癌友每天補充一杯豆穀奶和蔬果汁，有助於提升免疫力、補充蛋白質及抗氧化物質，降低復發風險。本文分享豆穀奶與蔬果汁的健康示範食譜，搭配台灣在地食材，簡單易做，幫助癌友穩定健康，強化體內防禦力。

想喝健康又能排毒的綠拿鐵？本篇教你掌握綠拿鐵的黃金公式與蔬果搭配原則，從基礎比例到減少涼性的台灣版改良食譜，讓你輕鬆自製營養滿分的排毒飲品！不論是經典款還是熟成版，選用台灣在地食材，好買又實惠，連初學者也能一次成功。一起來打造屬於自己的綠拿鐵，開啟體內環保生活吧！

自由基過多、體內氧化壓力會導致老化、免疫力下降、慢性病風險提升。營養師簡鈺樺提醒，抗氧化關鍵在於補充5大營養素，包括β-胡蘿蔔素、維生素C與E、Omega-3與鋅，怎麼吃能補充營養素，看看營養師怎麼說。