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立秋雖至，台灣仍高溫多濕，早晚溫差大，易出現咳嗽、皮膚乾燥、鼻敏感等症狀。中醫建議此時以養肺潤燥為主，多吃白木耳、百合、梨子等白色食材，減少辛辣油炸，並早睡早起、適度運動。癌症關懷基金會董事長陳月卿分享「降心火＋肝火綠拿鐵」食譜，清熱降火、潤肺生津，有助情緒穩定與眼睛保養，助你平穩度過夏秋交替。

國健署調查顯示，65 歲以上每 7 人就有 1 人骨質疏鬆。營養師建議五招養骨：少吃超加工食品、每天早晚一杯奶、補足鈣質與鎂、磷、維生素 D 等營養、維持運動習慣並定期檢測骨密度。透過飲食、運動與檢測三管齊下，才能有效預防骨質流失，維持骨骼強健與生活品質。

肌少型肥胖症是肌肉量不足與肥胖共存的危險狀態，會引發脂肪發炎與肌肉變性，增加心血管疾病、代謝症候群及死亡風險。營養師提醒，中老年人應透過均衡飲食、重量訓練與營養補充，積極防範肌少型肥胖，維持肌力與健康體態。

百香果富含維生素A、C、膳食纖維、鉀與鎂及植化素，有助抗老、抗發炎、促進腸道蠕動與提升免疫力，是夏季健康水果首選。但胃酸過多、糖尿病或減重族群須留意攝取量，每次建議吃1份（約140克果肉）。搭配綠拿鐵、無糖優格或氣泡水更健康好吃！

最新研究發現，每天吃一餐酪梨，連續12週，能幫助女性有效減少內臟脂肪、改善體脂肪分布，進而降低心血管疾病、糖尿病等風險。酪梨富含單元不飽和脂肪酸、膳食纖維與植化素，是對抗小腹肥胖的健康好幫手，但營養師提醒需適量攝取，避免油脂攝取過量反效果。

媒體來源：健康2.0/◎ 撰文／李婷婷、…

百香果富含維生素C、高鉀與膳食纖維，籽的纖維更是香蕉的3倍。養生達人陳月卿教你用調理機打碎籽，營養完整不傷牙。鳳梨百香果汁更助消化、降血壓，是夏季美白又解暑的養生飲品！

甲狀腺功能低下常見疲倦、怕冷、便祕等症狀，部分患者可不必終生服藥。家醫科醫師指出，鋅、硒與維生素D是改善甲狀腺功能的關鍵營養素，有助於激素合成與代謝。營養師也推薦多從海鮮、菇類與豆類攝取這些營養素，協助調節甲狀腺功能、減輕不適。

近期網傳影片誤稱青椒、茄子、番茄會「毀掉關節」，經查為AI生成內容，無臨床證據支持。醫師與營養師皆指出，這些蔬菜正常烹調、攝取不會傷害關節，反具營養價值。提醒民眾辨別網路謠言，勿因錯誤資訊恐慌而拒吃蔬果，影響健康。

酪梨不只是護心「超級食物」，最新研究發現，酪梨也有助改善睡眠品質！富含單元不飽和脂肪酸、鉀、鎂、葉酸與色胺酸，有助降膽固醇、穩定血壓、放鬆神經。營養師提醒適量攝取最關鍵，搭配均衡飲食與規律作息，才能真正護心助眠！