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人到中年常睡不好、精神不佳？養生達人陳月卿分享「天天睡到自然醒」的秘訣：遵循順時養生，夜晚22-23點入睡，讓身體與自然節律同步；清晨藉由腸道蠕動自然甦醒。搭配綠拿鐵、好水、均衡飲食與簡單儀式感，就能複製台東的慢活能量，提升免疫力、調和身心，打造屬於自己的全方位自癒生活。

鳳梨產季進入尾聲，想吃要把握！養生達人陳月卿分享，鳳梨不僅酸甜開胃，更富含維生素B1、C、鉀及獨特鳳梨酵素，能助消化、抗發炎、降血壓、防癌。若買到有機鳳梨，將果皮洗淨後熬煮成「鳳梨皮水」，還能利尿、解暑、解酒，營養美味又不浪費，既能養生也能守護健康。

睡不好怎麼辦？根據台灣睡眠醫學會調查，2成民眾對睡眠不滿意。養生達人陳月卿分享3款助眠飲品：紅棗黑豆漿可抗氧化、防骨鬆；蓮藕黃豆漿能緩解焦慮、降低乳癌與大腸癌風險；綠拿鐵搭配色胺酸與天然褪黑激素食材，有助安眠與增強腦力。搭配規律生活習慣，才能有效提升睡眠品質。

國外資料顯示，羽衣甘藍菜提煉物可抑制現有結腸癌細胞的生長及雌激素在體內的代謝，進而預防乳癌的發生。另外，羽衣甘藍所含維生素Ｃ是所有綠葉菜中最高的，可加速脂肪燃燒，還可啟動身體天然的解毒酵素，有助於防止肺癌及胃癌；高量水溶性纖維，也是很好的降低膽固醇食材。

蘋果要不要削皮？營養師黃淑惠建議，便祕或糞便偏硬者可連皮吃補充不可溶性纖維；腹瀉或大便偏軟者則應削皮，取蘋果肉的可溶性纖維幫助成形。吃水果最佳時機為餐與餐之間或飯後一小時，每天建議 2～3 份，分次攝取避免糖分超標。放化療病人則應削皮避免感染，健康者可依需求決定吃法。

口渴才喝水恐怕已經缺水！養生達人陳月卿提醒，缺水會出現口乾舌燥、尿液顏色深、眼睛乾澀、疲倦無力等警訊，甚至影響免疫力與腎臟負擔。她建議喝溫水最佳，接近體溫更易吸收，感冒或發燒時應加強補水，幫助稀釋痰液與病毒、縮短病程，維持代謝與健康。

立秋雖至，台灣仍高溫多濕，早晚溫差大，易出現咳嗽、皮膚乾燥、鼻敏感等症狀。中醫建議此時以養肺潤燥為主，多吃白木耳、百合、梨子等白色食材，減少辛辣油炸，並早睡早起、適度運動。癌症關懷基金會董事長陳月卿分享「降心火＋肝火綠拿鐵」食譜，清熱降火、潤肺生津，有助情緒穩定與眼睛保養，助你平穩度過夏秋交替。

國健署調查顯示，65 歲以上每 7 人就有 1 人骨質疏鬆。營養師建議五招養骨：少吃超加工食品、每天早晚一杯奶、補足鈣質與鎂、磷、維生素 D 等營養、維持運動習慣並定期檢測骨密度。透過飲食、運動與檢測三管齊下，才能有效預防骨質流失，維持骨骼強健與生活品質。

肌少型肥胖症是肌肉量不足與肥胖共存的危險狀態，會引發脂肪發炎與肌肉變性，增加心血管疾病、代謝症候群及死亡風險。營養師提醒，中老年人應透過均衡飲食、重量訓練與營養補充，積極防範肌少型肥胖，維持肌力與健康體態。

百香果富含維生素A、C、膳食纖維、鉀與鎂及植化素，有助抗老、抗發炎、促進腸道蠕動與提升免疫力，是夏季健康水果首選。但胃酸過多、糖尿病或減重族群須留意攝取量，每次建議吃1份（約140克果肉）。搭配綠拿鐵、無糖優格或氣泡水更健康好吃！